Ein harmonisches Zusammenspiel für Körper und Geist
Golf und Qigong, auf den ersten Blick zwei sehr unterschiedliche Aktivitäten, können in einer harmonischen Kombination immense Vorteile für Körper und Geist bringen. Golf ist ein beliebter Sport, der Präzision, Fokus und eine gute Körperbeherrschung erfordert. Qigong, eine uralte chinesische ganzheitliche Praxis, verbindet Atemtechniken, Bewegung und Meditation, um den freien Fluß der Lebensenergie, das „Qi“, zu kultivieren und zu harmonisieren. Dieser Artikel beleuchtet, wie die Integration von Qigong in das Golfspiel nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit steigern, sondern auch das mentale Spiel verbessern kann.
Was ist Qigong?
Qigong (ausgesprochen „Chi Gong“) bedeutet wörtlich übersetzt „Arbeit mit der Lebensenergie“. Es ist eine Praxis, die vor Tausenden von Jahren in China entwickelt wurde und Elemente aus traditionellen chinesischen Heilmethoden, Meditation und Kampfkunst vereint. Qigong-Übungen bestehen aus langsamen, fließenden Bewegungen, die mit einer bewussten Atmung und einer meditativen Haltung kombiniert werden. Das Ziel ist es, das Qi, die Lebensenergie, zu stärken und zu lenken, um so das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden zu fördern. Blockaden werden aufgelöst und der freie Energiefluss in den Meridianen, Faszien und Muskeln gefördert.
Die Verbindung von Qigong und Golf
Golf erfordert eine Kombination aus körperlicher Stärke, Flexibilität, Gleichgewicht und mentaler Konzentration. Diese Fähigkeiten lassen sich durch regelmäßige Qigong-Praxis verbessern:
1.
Körperliche Flexibilität und Stärke
Die sanften, dehnenden Bewegungen des Qigong verbessern die Flexibilität der Muskeln und Gelenke, was entscheidend für einen effektiven Golfschwung ist. Gleichzeitig stärken Qigong-Übungen den Körper, ohne ihn zu belasten, was zu einer besseren Stabilität und Balance führt. Die Core- Muskulatur, insbesondere die Core- Rumpfmuskulatur wird gestärkt, das trägt zur Leistungssteigerung, Gleichgewichtssinn und Verletzungsprävention bei und hat auch eine verbesserte Körperhaltung zur Folge.
2.
Atmung und Energiefluss
Eine tiefe, kontrollierte Atmung ist sowohl im Qigong als auch im Golfspiel von zentraler Bedeutung. Durch das bewusste Atmen im Qigong lernen Golfspieler, ihren Atem zu kontrollieren und so ihre Energie besser zu nutzen. Dies kann helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern, was besonders in druckvollen Spielsituationen, wie bei Turnieren von Vorteil ist. Es macht einen großen Unterschied, ob ein Golfschwung mit dem Atem koordiniert wird. Insbesondere beim Abschlag kann die Weite des Schlages (langes Spiel) durch den Atem erheblich verlängert werden.
3.
Mentale Fokussierung und Achtsamkeit
Qigong fördert die mentale Klarheit und Achtsamkeit. Die meditativen Aspekte der Praxis helfen dabei, den Geist zu beruhigen und sich besser auf den Moment und den Schlag zu konzentrieren. Dies kann insbesondere beim Putten, und dem zielgerichteten Treffen des Balls von großem Vorteil sein. Golf ist ein mental anspruchsvoller Sport, und die Fähigkeit, den Geist ruhig und fokussiert zu halten, kann die Leistung erheblich steigern.
Praktische Qigong-Übungen für Golfspieler
Es gibt viele Qigong-Übungen, die speziell darauf abzielen, die Fähigkeiten zu verbessern, die für ein erfolgreiches Golfspiel erforderlich sind. Hier sind einige einfache Übungen, die Golfspieler in ihre Routine integrieren können:
1.
Stehende Säule (Zhan Zhuang)
Diese Übung stärkt die Beine und verbessert das Gleichgewicht. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Knien leicht gebeugt. Halten Sie die Arme vor der Brust, als würden Sie einen großen Ball umarmen. Atmen Sie tief und gleichmäßig und halten Sie diese Position für einige Minuten. Diese Übung kann auch mit dem waagerechten Halten des Golfschlägers verbunden werden.
2.
Drehungen der Wirbelsäule (Spinal Twists)
„Den Mond an den Himmel heben“ Diese Übung verbessert die Flexibilität und Mobilität der Wirbelsäule, was für einen guten Golfschwung unerlässlich ist. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und drehen Sie langsam den Oberkörper nach links und rechts oben, während die Hüften stabil bleiben. Auch diese Übung kann mit dem Golfschläger in den Händen geübt werden.
„Die Teetassenübung“ ist eine Übung, die alle großen Gelenke bewegt und die Schultern lockert und die Schultergelenke durchgängig macht. Es erfolgen spiralige Bewegungen, als würde man eine Teetasse durch die Luft wirbeln, ohne dass sie herunterfällt.
„Den Bogen spannen“ übt man im tiefen Reiterstand und dreht den Körper 180 Grad nach hinten, während man sich vorstellt einen Bogen zu spannen, dabei fixiert man ein Ziel. Die Armmuskulatur wird gestärkt, die Faszien gedehnt und das Zwerchfell massiert, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
3.
Atemübung (Dan Tian Atmung)
Stellen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie die Hände auf den Unterbauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein (zählen innerlich dabei bis 4) und lassen Sie den Bauch sich ausdehnen. Atmen Sie langsam durch den Mund aus (zählen Sie bis 8) und ziehen Sie den Bauch sanft ein. Diese Übung beruhigt den Geist, sowie den Vagusnerv und stärkt das Energieniveau.
Die Kombination von Qigong und Golf bietet eine ganzheitliche Methode, um sowohl die körperliche als auch die mentale Leistungsfähigkeit zu verbessern. Durch die Integration von Qigong-Übungen in das Trainingsprogramm können Golfspieler ihre Flexibilität, Stärke, Konzentration und Energiefluss optimieren. Dies führt nicht nur zu einer besseren sportlichen Leistung, sondern auch zu einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden. Egal, ob Sie ein erfahrener Golfprofi oder ein Hobbyspieler sind, Qigong kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Golfspiel sein.
Nächster Kurs:
Qi4Golf mit Mark Stevenson Class AA PGA Playing- und Teaching Golfprofessional und Qigong Trainerin Sabine Goldmann
Golfsport Manufaktur | Golf Valley – KURS NR.: Qi4Golf 139,00 € pro Person
Im Golferischen Part stehen die Grundtechniken des Golfsports – Putten, Chippen, Pitchen und langes Spiel im Focus dieses Kurses.
Die Symbiose aus Achtsamkeit und Golfsport, das praktische Anwenden der einzelnen Techniken vor, während und nach der Golfrunde, zeigt Ihnen das breitgefächerte Einsatzgebiet von Golf in Verbindung mit Qigong.
Nach dem Training auf der Driving Range (ca. 1 Std.) werden wir dann alles Erlernte auf der 9-Loch-Runde umsetzen und in das Golfspiel integrieren.
Natürlich erhalten Sie während der Runde noch wertvolle Tipps, alles wirkungsvoll ein- und umzusetzen.
Nach der Golfrunde werden wir gemeinsam den Trainingstag mit einer abschließenden Qigong Übung beenden.
Anmeldung unter :golf.swingworks.de/de/golfkurse-fortgeschrittene/28300
Sabine Goldmann
Sabine Goldmann ist eine bekannte Qigong-Lehrerin und praktiziert seit 1998 in ihrer eigenen Naturheilkunde-Praxis in Krailling bei München. Nach ihrer Ausbildung in Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) absolvierte sie mehrere Qigong-Ausbildungen als Lehrerinvon mehreren Qigong-Stilen (Stilles Qigong, Medizinisches Qigong, Atemübungen, Meditation) bei namhaften Qigong-Meistern wie Li Jiacheng, Liu Yafei, Master Zhi Chang Li, Master Zhong Xian Wu. Zudem bietet sie auf verschiedenen Online-Plattformen Qigong an und medizinisch wirksame Qigong-Übungen für Patienten.